Jak walczyć z bólem pleców?
Podstawowe przyczyny bólu pleców
Ból pleców jest dolegliwością, która dotyka wiele osób i może mieć różne przyczyny. Jednym z najczęstszych powodów jest przeciążenie mięśni spowodowane zbyt długim pozostawaniem w jednej pozycji. Praca przy biurku lub siedzący tryb życia mogą doprowadzić do tego, że mięśnie pleców stają się napięte, a to wywołuje ból. Innym powodem może być uraz lub choroba zwyrodnieniowa stawów.
Porady na ból pleców
Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z bólem pleców. W pierwszej kolejności trzeba zadbać o właściwą postawę, zwłaszcza przy pracy przy biurku. Należy wybrać wygodne krzesło, a nogi umieścić na podłodze w taki sposób, by tworzyły kąt prosty. Łokcie powinny opierać się na blacie, a monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu.
Innym sposobem na redukcję bólu pleców jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Ważne jest, by wybierać te, które są odpowiednie dla naszego typu bólu i nie wywołają dodatkowego napięcia mięśni. Zazwyczaj poleca się rozciąganie mięśni pleców, co można zrobić w trakcie pracy, np. poprzez cofanie ramion wraz z oddychaniem głęboko.
Ćwiczenia na ból pleców
Jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń na ból pleców jest plank. Polega on na utrzymaniu ciała w pozycji podporu przedramionami przez kilkadziesiąt sekund. Pomaga to wzmocnić mięśnie korpusu, a także uelastycznić kręgosłup.
Innymi polecany ćwiczeniem są rollery i piłki do masażu. Pozwalają one na zrelaksowanie mięśni oraz rozluźnienie napięcia, które często jest przyczyną bólu pleców. Istnieją specjalne serie ćwiczeń, które opracowano z myślą o osobach z bólem pleców – warto zwrócić na nie uwagę.
Jeśli ból nie ustaje
Jeśli ból pleców nie ustaje pomimo regularnego ćwiczenia i dbania o postawę, należy udać się do lekarza. Może to oznaczać poważniejsze problemy w obrębie kręgosłupa, których nie można bagatelizować. Jednocześnie należy pamiętać, że ból pleców można złagodzić w prosty sposób, a regularne ćwiczenia i poprawna postawa to podstawa zdrowych pleców.
